Tenisový míček

Spousty z vás se mě ptá, co má dělat doma, jestli bych nedoporučila nějaké cviky na uvolnění od bolesti. Vím, že žádná dlouhá videa na youtube smysl pro některé z vás nemají, ale za to tohle.. to vás baví 😄❤️ tak to přidám teď sem hromadně pro všechny.

 
Tenisový míček 🥎

Cvik číslo jedna 1️⃣- míček si položíme pod hýžďový sval, postupně na něj přeneseme váhu celého těla a suneme se po něm dopředu a dozadu

🌿 uvolní se napětí v oblasti sedacího nervu

🌿 zmírní se bolest zad

🌿 zlepší se pohyblivost kyčlí

Cvik číslo dvě 2️⃣- pomalu si stoupneme na míček a opět mírným tlakem, jemně se suneme dopředu a dozadu

🌿 uvolní se napětí a bolest 

🌿 zlepší se prokrvení chodidla

🌿 zvýší se pružnost svalů a fascie (povázky, které propojují a oddělují svaly)

Cvik číslo tři 3️⃣- stoupneme si zády ke zdi a na místo naší lopatky položíme míček, se kterým se o zeď opřeme. Opět jemně se suneme, kroužíme.

🌿 dochází ke snížení napětí v ramenou

🌿 uvolnění svalových uzlů

🌿 zlepšuje se držení těla

Cvik číslo čtyři 4️⃣- míčkem se opět opíráme o zeď v oblasti beder. Jemné kroužení.

🌿 dochází ke snížení ztuhlosti zad

🌿 ulevuje bolesti zad z neustálého sezení

🌿 obnovuje se flexibilita zad

Zabere to minimum vašeho času, ale neuvěřitelně vám to pomůže. 🫶🏼Myslete na sebe a na svojí pohodu.